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Das Buch enthält komplette Übungseinheiten (Aufwärmen, Hauptteil, Ausklang) zur funktionellen Gymnastik, und zwar sowohl für Stunden mit und ohne Zusatzmaterial. Zusätzliche Hinweise zur Vereinfachung und Variation der Übungen gewährleisten die Durchführung der Übungen auch in Gruppen mit älteren Teilnehmern.